深夜忍不住偷偷开冰箱门？总是无法拒绝甜食的诱惑？克里夫兰医学中心最近发表的一篇文章指出，旺盛的食欲主要和这四种激素有关：
胰岛素（Insulin）：身体分泌胰岛素来处理日常膳食摄入的糖分。吃太多糖或是精制淀粉类食物会让胰岛素激增，然后迅速回落。
瘦素（Leptin）：这种激素是食欲的急刹车，它向大脑发出“已吃饱、别再进食”的信号。如果吃太多高糖食物，瘦素也会失灵。
胃饥饿素（Ghrelin）：这是一种“饥饿激素”，它是在胃里产生的，帮助调节我们的食欲。它会发出“要吃东西，我饿”的信号，如果缺乏睡眠，这种激素水平会提高。
YY肽（Peptide YY）：这是一种在肠道中产生的激素，它会发出“吃太饱、不能再吃了”的信号。在睡眠缺乏的状态下，这种激素水平会下降。
所以，知道该怎么做了吧？
- 规律进食，尤其是不要错过早餐
- 每顿都摄取一些蛋白质（比如鸡肉、鱼肉）和高质量的脂肪（坚果、种子类、牛油果、橄榄油等）
- 避免含糖饮料
- 学会调节压力、放松自己（呼吸练习、运动）
- 高质量睡眠
编译：Panda
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