种种不锻炼都是借口，听下面这些建议你会发现，锻炼最终会不知不觉成为生活的一部分。
1，缺少锻炼时间怎么办
把锻炼分配到各个时间段去完成，比如一个10分钟的步行
要意识到哪些时间是被浪费掉的，例如坐在沙发上看电视的时间
把锻炼计划写到你的日程表里，就像会议一样正式
可以新增你的运动内容，比如遛狗
给自己有一个优先选择运动的机会
2，厌倦了锻炼怎么办
时不时改变一下运动路线。
选择多样性的锻炼方式而不是只接触那么一两种。（例如可以尝试多种运动的交叉锻炼）
可以和一个朋友或者一群人一起锻炼
加入健康俱乐部或者上一节健康方面的课程
锻炼的同时也可以听音乐，看电视，或者阅读
设置新的目标让自己挑战
尝试高强度和低强度交替训练的锻炼方式
学习更适合自己的锻炼技巧和形式
给自己配置一个简单的设备或者小器具
3，锻炼不方便进行怎么办
在家或者户外锻炼代替去俱乐部
选择不需要特殊设备的活动方式
把体育活动整合到日常的生活中，比如通过步行或者骑自行车
外出或者徒步爬楼梯代替乘坐电梯
采取一些方法激励自己锻炼（比如把零食放在车上）
选择一些不受天气好坏影响的活动
4，受天气影响怎么办
选择那些不受天气影响活动的锻炼方式，比如室内力量练习，室内游泳，攀爬楼梯，播放健康DVD，跳舞或者去逛商场
5，改变生活方式
有压力的时候选择一个放松自我的锻炼项目
把锻炼时间看成属于自己独立支配的时间，并通过它来减轻压力
6，旅行中如何锻炼
找到可利用的健身设施，无论是在路上还是经过的公园里面
逛一逛机场的候机大楼
在飞机上可以伸一下懒腰或者散个步，或者长途旅行中要有休息的片刻
在旅馆里的时候也可以锻炼，比如逛个走廊以及爬个楼梯什么的
7，遇到受伤情况怎么办
运动前要先做热身运动
向医生咨询，你的年龄适合什么样的锻炼方式，根据你的健康状况，评估可以达到的技能水平和健康水平
开始的时候要缓慢进行，让自己的身体适应强度不断增加的活动
使用合适的设施，穿着合适的衣服
如果你是带伤锻炼，咨询你的医生或者物理治疗师你可以继续做哪些运动。挑选那些不会牵涉到伤处的锻炼
8，生病了怎么办
降低锻炼强度，要避免高强度费力的锻炼方式
发烧、胸痛、肌肉酸痛、干咳、腹泻、发冷、淋巴腺肿大或正在经历恶心、呼吸急促或极度疲劳的时候不要锻炼。
9，过度锻炼
清楚过度锻炼的症状，例如持续的疲惫，肌肉酸痛，关节疼痛
调换一下锻炼的方式，包括锻炼它们的强度、顺序
循序渐进增加锻炼的长度和强度
在你的运动日程表里补充一些低强度锻炼和休息日
保证有一个充足的睡眠和健康的饮食
10，缺乏设备或者资源
选择自己一个人就可以完成的锻炼，比如散步、慢跑或者跳绳
指定一些价格不高而且方便的社区公共场所，比如公园，娱乐中心，社区教育项目
由于环境和挑战随时间变化，你可以重新评估解决方案
参考：mayoclinic.org
耿巧娜，猫头鹰编辑
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