韧性是指以一种积极的方式来应对压力，它有许多健康益处。韧性与长寿、抑郁率降低和更高的生活满意度息息相关。
老话说：“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。”
人的韧性跟宝剑锋刃一样，并非与生俱来，是需要打磨的。韧性是一种性格，是一种精神，是一种品质，是需要通过后天训练或锻炼来形成和提高的，并且，任何时候开始锻炼都不嫌迟。
韧性也是一种从压力或逆境中恢复的能力，对我们的一生都非常重要。尤其是当年纪见长，不得不面临许多生命中不能承受之痛的时候。比如健康问题，工作、收入的改变或家庭的变故，痛失至亲，与朋友、成年子女甚至孙辈日渐疏远或天各一方……如何应对这些变化，决定了我们未来的生活的走向和样子。
哈佛大学附属本森-亨利身心医学研究所“快乐养老”项目主任劳拉·马洛伊说：“随着社会的发展，大多数人都更加长寿，而我们想要帮助他们余生过得更加幸福。”
韧性与健康
这里说的韧性是指以一种积极的方式来应对压力，它有许多健康益处。韧性与长寿、抑郁率降低和更高的生活满意度息息相关。马洛伊说:“韧性能让你体会到控制感，总体而言，它能使人们更加积极主动。”
相反，缺乏韧性意味着你在逆境中可能无法应对压力，而长期的压力可能给健康带来高血压、免疫系统减弱、焦虑、抑郁、失眠、胃灼热、消化不良和心脏病等不良后果。
提高韧性
有些人韧性较好，对挫折的承受能力较强。比如有的孩子从自行车上摔下来，却不哭不闹，好像没事人一样又跳上去，踩着脚蹬走了。如果你不是这种人，也别灰心，因为韧性是能通过锻炼改善的。
如果有条件，可以参加附近医院提供的提高韧性的课程。例如美国的本森-亨利研究所就有压力管理和韧性训练的项目——SMART。也可以用以下方法来提高韧性：
- 冥想。通过冥想技巧可以放松身心，对抗压力。冥想有助于降低血压、心率、呼吸频率、耗氧量和应激激素。可以通过瑜伽、太极、冥想、意象导引或深呼吸练习来引导自己的反应。
- 换个角度看问题。面临困境时，试着从光明面去看问题。例如，如果孩子长大后并没有按你期望的频率经常给你打电话，先不要急着伤心，可以这么想：在我的帮助下，孩子终于长大成人、不用再事事依靠我了，这是多么值得自豪和快乐的事情啊！
- 求助于社交网络。朋友和家人是很好的压力缓冲器，如果能和别人分享压力，或者找到人帮忙，那么就能更好地应对它。
- 培养积极思考的能力。一般人感到压力的时候，很容易怨天尤人。马洛伊说:“我们会建议大家把关注点移向今天进展顺利的三件事，或心存感激的三件事。这其实很简单，就像喝了一杯好咖啡，或者在电话上愉快地聊天。”
- 多点笑容。大笑可以减少应激激素，增强免疫系统。看一部有趣的电影、读一本有趣的书，甚至强迫自己大笑。笑声是会传染的，幽默并不是让你绽放笑容的唯一途径。
- 保持乐观。多想想积极的结果，而不是消极的一面。预演一下即将面临的情况，设想一下要施加给它的积极影响。
改善健康以对抗压力
压力会造成生理上和心理上的伤害，如果提高整体健康状况，就会有更多的力量来应对充满压力的环境。锻炼、正确饮食和充足睡眠是让你更健康的三大法宝。
有氧运动能通过促进身体天然激素（如应激激素）的分泌，保护脑细胞和降低血压，以帮助你对抗压力。开始感受到压力时，可以去户外或者在跑步机上快走。更好的方式是定个小目标：每周进行150分钟的中等强度运动。
与富含糖类、加工食品或油炸食品的饮食相比，由蔬菜、水果、坚果、全谷物和鱼类组成的健康食谱，也有助于与抑郁症作斗争。
睡眠不足会降低免疫功能，导致记忆力或注意力不集中，难以做出决断和学不进新知识。只有休息好了，才能更好地应对压力。再定个小目标：每晚睡7~8小时。
培养锻炼韧性的习惯
每天都要做一种或几种提高韧性的小练习；锻炼得越多，应对压力就越轻松。
编译：猫头鹰（陆杨，Marie） 审校：夏健
