其实，没必要神话按摩，也没必要唾弃按摩，当然，更没必要一听到按摩这个词就想到污秽的场景。

按摩是一个通用术语，统指来回按压、摩擦、揉捏身体表面皮肤、肌肉、肌腱和韧带。按摩力道由轻柔抚摸到深度按压。按摩也有许多不同的类型，常见的类型包括：

 

• 瑞典式按摩。一种温和的按摩方式，用长距离的抚推、揉搓、深度循环动作、振动和轻敲的方式，帮助身体放松和恢复。
• 深层按摩。这类按摩使用较慢但更有力度的抚推动作，着力于身体深层肌肉和结缔组织部位，通常有助于肌肉损伤的恢复。
• 运动按摩。类似于瑞典式按摩，但它主要面向参与体育运动的人群用以帮助预防或治疗运动损伤。
• 激痛点按摩。主要集中按摩由于过度劳累或者肌肉损伤后形成的肌纤维紧张的区域。

按摩的益处

按摩通常被认为是替代和补充的医疗手段，可以配合标准治疗方案，用于多种医学症状和疾病的治疗。

研究表明，按摩能有效地减缓压力、疼痛和肌肉紧张。比如：

• 焦虑
• 消化疾病
• 纤维组织肌痛
• 头痛
• 压力大造成的失眠
• 肌筋膜疼痛综合征
• 软组织拉伤或损伤
• 运动损伤
• 颞下颌关节疼痛

除了特殊症状或患病人群，其他人也喜欢按摩，它能带来舒服、被关心、被照顾的感觉。尽管按摩有很多益处，但并不意味着按摩能取代常规医疗手段。

按摩的风险

按摩对大多数人都有好处，但如果有下面的症状，可能并不适宜按摩：

• 出血性疾病或正在服用稀释血液的药物
• 烧伤或伤口正在愈合
• 深静脉血栓
• 骨折
• 严重的骨质疏松症
• 严重的血小板减少症
• 尤其是孕妇、癌症患者或疼痛原因不明的患者，需要与医生讨论使用按摩治疗的利弊

某些类型的按摩会让你在第二天感觉有些酸痛。如果在按摩过程中感觉不对或疼痛，要立刻说出来。按摩时如果力道太重很可能会带来非常严重的问题。

按摩的预期效果

按摩前不需要做任何特殊的准备。按摩治疗开始前，按摩师应该询问有何不适症状、病史及对按摩效果的期望。按摩师应该解释将使用到的按摩手法及技术。

典型的按摩治疗需要脱掉衣服或者穿着比较宽松的衣服。宽松衣着只是为了在按摩中感觉更舒服自在。一般来说，接受按摩时需要躺在一张按摩床上并盖一条床单，当然，也可以坐在椅子上并穿着衣服进行按摩。按摩师应该先对被按摩者的身体状况进行评估，通过触摸来明确身体上的疼痛或紧张部位，从而确定按摩实施的力道。

按摩师可以使用按摩油或乳液来减少皮肤摩擦。如果你可能对按摩油的任何成分过敏，要提前告知按摩师。

按摩过程一般会持续10~90分钟，取决于按摩的类型以及你的时间安排。无论选择什么样的按摩，在按摩过程中及结束后都应该能感到平静和放松。

如果按摩师用力过猛，一定要告诉按摩师减轻力道。某些时候，身体的某些部位会很敏感，感觉肌肉内部像是打了一个结，当按摩师疏通这个部位时，你很可能会感觉不太舒服。

找按摩师

请医生或信任的朋友推荐按摩师。按摩师是否靠谱，可以通过如下问题来验证：

• 你通过了按摩师认证、注册、许可吗?
• 你受过的按摩培训和按摩经验有哪些?
• 你觉得我这种情况需要几个按摩疗程?
• 按摩收费情况怎样？

按摩能成为我们管理健康的强大工具，你甚至可以学习如何进行自我按摩或如何与家人相互按摩。

怎么样，今天你按摩了吗？

本文编译自Mayo Clinic、Harvard Health、NIH以及著名医学健康专业学会。

编译：猫头鹰（Marie, Panda）；审校：夏健

其实，没必要神话按摩，也没必要唾弃按摩，当然，更没必要一听到按摩这个词就想到污秽的场景。

按摩是一个通用术语，统指来回按压、摩擦、揉捏身体表面皮肤、肌肉、肌腱和韧带。按摩力道由轻柔抚摸到深度按压。按摩也有许多不同的类型，常见的类型包括：

 

• 瑞典式按摩。一种温和的按摩方式，用长距离的抚推、揉搓、深度循环动作、振动和轻敲的方式，帮助身体放松和恢复。
• 深层按摩。这类按摩使用较慢但更有力度的抚推动作，着力于身体深层肌肉和结缔组织部位，通常有助于肌肉损伤的恢复。
• 运动按摩。类似于瑞典式按摩，但它主要面向参与体育运动的人群用以帮助预防或治疗运动损伤。
• 激痛点按摩。主要集中按摩由于过度劳累或者肌肉损伤后形成的肌纤维紧张的区域。

按摩的益处

按摩通常被认为是替代和补充的医疗手段，可以配合标准治疗方案，用于多种医学症状和疾病的治疗。

研究表明，按摩能有效地减缓压力、疼痛和肌肉紧张。比如：

• 焦虑
• 消化疾病
• 纤维组织肌痛
• 头痛
• 压力大造成的失眠
• 肌筋膜疼痛综合征
• 软组织拉伤或损伤
• 运动损伤
• 颞下颌关节疼痛

除了特殊症状或患病人群，其他人也喜欢按摩，它能带来舒服、被关心、被照顾的感觉。尽管按摩有很多益处，但并不意味着按摩能取代常规医疗手段。

按摩的风险

按摩对大多数人都有好处，但如果有下面的症状，可能并不适宜按摩：

• 出血性疾病或正在服用稀释血液的药物
• 烧伤或伤口正在愈合
• 深静脉血栓
• 骨折
• 严重的骨质疏松症
• 严重的血小板减少症

尤其是孕妇、癌症患者或疼痛原因不明的患者，需要与医生讨论使用按摩治疗的利弊。

某些类型的按摩会让你在第二天感觉有些酸痛。如果在按摩过程中感觉不对或疼痛，要立刻说出来。按摩时如果力道太重很可能会带来非常严重的问题。

按摩的预期效果

按摩前不需要做任何特殊的准备。按摩治疗开始前，按摩师应该询问有何不适症状、病史及对按摩效果的期望。按摩师应该解释将使用到的按摩手法及技术。

典型的按摩治疗需要脱掉衣服或者穿着比较宽松的衣服。宽松衣着只是为了在按摩中感觉更舒服自在。一般来说，接受按摩时需要躺在一张按摩床上并盖一条床单，当然，也可以坐在椅子上并穿着衣服进行按摩。按摩师应该先对被按摩者的身体状况进行评估，通过触摸来明确身体上的疼痛或紧张部位，从而确定按摩实施的力道。

按摩师可以使用按摩油或乳液来减少皮肤摩擦。如果你可能对按摩油的任何成分过敏，要提前告知按摩师。

按摩过程一般会持续10~90分钟，取决于按摩的类型以及你的时间安排。无论选择什么样的按摩，在按摩过程中及结束后都应该能感到平静和放松。

如果按摩师用力过猛，一定要告诉按摩师减轻力道。某些时候，身体的某些部位会很敏感，感觉肌肉内部像是打了一个结，当按摩师疏通这个部位时，你很可能会感觉不太舒服。

找按摩师

请医生或信任的朋友推荐按摩师。按摩师是否靠谱，可以通过如下问题来验证：

• 你通过了按摩师认证、注册、许可吗？
• 你受过的按摩培训和按摩经验有哪些？
• 你觉得我这种情况需要几个按摩疗程？
• 按摩收费情况怎样？

按摩能成为我们管理健康的强大工具，你甚至可以学习如何进行自我按摩或如何与家人相互按摩。

怎么样，今天你按摩了吗？

本文编译自Mayo Clinic、Harvard Health、NIH以及著名医学健康专业学会。

编译：猫头鹰（Marie, Panda）；审校：夏健