我们的双手每天都会处理形形色色的任务——小如倒咖啡、刷牙、扣扣子；大到清扫落叶或者揉面团。导致手部受伤的原因很多，从机械性伤害到神经类损伤。也有许多方法能使双手恢复健康，包括服用药物和手术治疗。其中最重要的一种是运动康复训练。
有些练习有助于扩大关节的活动范围，并同时增强关节周围的肌肉群。但如果你有严重的手部、腕部或手臂损伤，先别贸然练习那些广为推荐的手部锻炼法，而应该先向医生咨询。所有的手部锻炼，都切忌操之过急，都要谨慎地进行，避免疼痛和运动拉伤。如果锻炼期间或运动后感觉麻木或疼痛，请立即停止并咨询医生。
伸展练习
伸展练习有助于拉长肌肉和肌腱。一些重复性的事务如用电脑打字或者抓握园艺工具，会缩短肌肉，使肌肉紧绷和疼痛。轻轻地伸展手指，以能充分伸展而不感觉疼痛为宜；保持此姿势15~30秒，以达到最佳锻炼效果。此类练习尤其适合经常使用电脑的人群，对缓解肌腱炎和前臂肌肉紧张很有帮助。
以下练习每天2次，每组重复做4次；每个动作持续15~30秒，组间休息30秒。
腕伸肌伸展
- 肘部弯曲，任意一只手前伸，与胸部持平。
- 另一只手从拇指侧抓住该手，向下弯曲手腕。
- 为了增加伸展力，尽量将手腕朝小指方向弯曲。
- 手臂伸直，重复同样的动作。
- 双手交换，再重复一次。
腕屈肌伸展
- 肘部弯曲，任意一只手前伸，与胸部持平。
- 另一只手抓住该手的手指。
- 缓慢发力，将手拉回。
- 手臂伸直，重复同样的动作。
- 双手交换，再重复一次。
静态力量训练
这些运动能锻炼肌肉的阻抗能力。每个姿势保持10秒钟，每天完成1~2组，每组重复10次。
静态腕伸肌伸展
1. 将一只手掌心朝下，放在桌子或其他表面上，另一只手叠放于上。
2. 尝试抬高下面的那只手，但不要让它移动。
3. 双手交换，再重复一次。
静态腕屈肌伸展
与上述步骤相同，但保持掌心朝上。
编译（陆杨，Marie） 校对：夏健
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