要想睡得好，这5个小建议很有效

对于大多数成年人来说，健康的睡眠时间是7~8小时，但生活压力大、每天加班，甚至半夜刷手机，让大多数人睡眠不足。以下建议有助于让你睡好。

• 每天在相同的时间段吃饭（特别是晚餐），并且睡前至少2~3个小时内不要吃饭。
• 将午睡时间限制在30分钟内，午睡与晚上睡觉的时间至少间隔6~8个小时。

• 保持运动，任何运动都可以。为达到运动的最佳效果，应每天坚持运动20~30分钟，但要注意晚上睡觉前4个小时不要运动。
• 限制咖啡因摄入量。中午之后尽量不要喝咖啡，也尽量不要摄入兴奋剂，如尼古丁。
• 即便是周末，也要定时睡觉，定时起床。

赛虎注：“睡前4小时不运动，2-3小时不吃饭”等建议有两个前提：1，对那些容易影响睡眠的人。2，量和种类。睡前不建议的是剧烈运动，而不反对舒缓运动如游泳、瑜伽、慢跑或散步。对于吃饭，一般指不要吃饱，而不是不要吃饭，并且不要饿肚子上床。

本文编译自Mayo Clinic、Harvard Health、NIH以及著名医学健康专业学会。

编译：猫头鹰（阑珊）