译–抑郁症:如何给家人或朋友支持

帮助抑郁症患者是一项有挑战性的工作。如果你的生活中有人患抑郁症,你会觉得无助和无所适从。学会如何向你至爱亲朋提供帮助和资源以应对抑郁?下面的建议或许会有帮助。

了解抑郁症的症状

抑郁症的表现因人而异。可以有:

  • 难过,哭泣,空虚或无助
  • 小事也会出现愤怒爆发,易激惹或挫败感
  • 在大多数活动或所有正常的活动,譬如性交、爱好或体育活动中,都无法找到愉悦感或兴趣点。
  • 失眠症或嗜睡症
  • 疲乏,缺少活力,因此即便小事也会大费周折。
  • 食欲改变——食欲减退体重减轻或者食欲激增体重增加
  • 焦虑,烦乱或坐立不安
  • 思维,言语或行动缓慢
  • 卑微或负罪感,关注既往的失败无法自拔,或为不是自己责任的事情而自责
  • 思维,集中精力,做决定和记忆都出现问题
  • 频繁或反复的提到死亡、自杀的念头,试图自杀或实施自杀
  • 无法解释的身体症状,如背痛或头痛

对于许多抑郁症患者,他们的症状大多足以导致日常活动出现问题,比如工作、学习、社会活动或与他人相处的关系。有些人则总体上感到莫名地郁郁寡欢、苦不堪言。少儿则多表现为易怒和暴躁,而不是难过。

鼓励治疗

抑郁症患者可能认识不到或不承认他们患有抑郁。他们可能意识不会到抑郁的症状或表现,因而认为自己的感觉是正常的。

在很多时候,患者会为抑郁感到羞耻,错误地认为能够单纯通过意志克服抑郁。但抑郁症很少在不接受治疗的情况下好转,甚至可能会加重。经过正确的治疗,你心系之人可以好转。

以下措施是你所能帮助的:

  • 告诉他你所注意到的和为什么你感到担心。
  • 解释抑郁症是一种疾病,不是人格缺陷或弱点——通常经过治疗会好转。
  • 建议寻求专业帮助——医生或者精神健康专家,比如注册的咨询师或心理医生。
  • 帮助准备问题清单以便在和医生或精神健康专家首次预约时讨论。
  • 表达你希望帮助的热情,比如预约就诊,陪伴前往和参与家庭治疗。

如果至爱亲朋的病情严重或危及生命,要联系医生、医院或急诊服务。

识别抑郁加重的信号

每个人的抑郁经历不同。要注意观察至爱亲朋。了解抑郁如何影响家人或朋友——以及当情况加重时如何应对。

了解以下问题:

  • 你的家人或朋友的抑郁症典型症状和表现是什么?
  • 你观察到的,当抑郁加重时他们会有那些行为或语言?
  • 你观察到的,当抑郁减轻时他们会有那些行为或语言?
  • 什么情况下会促使抑郁加重?
  • 当抑郁加重时,哪些活动最有帮助?

抑郁加重的情况需要尽快处理。鼓励他们和医生或心理健康师一起制定一个计划,包含当症状或表现达到某个特定点的时候如何去做。作为计划的一部分,你的至爱亲朋需要:

  • 联系医生以决定是否需要调整或更换药物
  • 看心理治疗师,比如注册的咨询师或心理医生
  • 自我护理,比如保证健康饮食,保证合适的睡眠,体育活动

了解自杀风险

抑郁症患者自杀风险增加。如果你的至爱亲朋有严重的抑郁,要做好在某些时间他们会有自杀想法的准备。严肃对待自杀行为的表现并立即行动。

必要时采取以下行动:

  • 与之交谈。问他或她是否有自杀的想法,或者有自杀的计划。有计划表明实施自杀的可能性非常高。
  • 寻求帮助。联系他的医生、精神健康专家或其他专业人员。通知其他家人或朋友。
  • 打自杀求助热线。译者注:【】内是美国的自杀求助热线,目前国内很多地方也推出了自己的自杀求助热线,请记住当地求助热线,因为偶有占线,不放多记几个,中国心理危机与自杀干预中心救助热线 800-810-1117 (010)62715275;上海心理危机干预热线( 021)64383562;南京生命求助热线(025)86528082;杭州心理研究与干预中心救助热线(0571)85029595;武汉市中心危机干预中心救助热线(027)85844666 / 51826188;深圳心理危机干预热线(0755)25629459;广州市青少年心理健康热线(020)83182110;天津市心理危机干预热线( 022)96051199;四川省心理危机干预中心热线(028)87577510 / 87528604;湖南省《法制周报》心理危机干预中心热线( 0731)4839110;重庆市心理危机干预中心热线(023)66644499 67070707;青岛市心理危机干预中心自杀干预热线(0532)85659516;石家庄心理危机干预热线(0311)6799116。
  • 【In the United States, you can reach the toll-free, 24-hour hot line of the National Suicide Prevention Lifeline at 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) to talk to a trained counselor. Use that same number and press “1” to reach the Veterans Crisis Line.】
  • 确保其所处环境安全。可能的话,移除周围可以用来自杀的物品。比如移除或锁上枪、其他武器或者药物。
  • 如病人处于自伤或自杀中,拨打110,112或其他本地急救号码。保证24小时有人陪伴。

警惕自杀信号

了解和警惕自杀或自杀想法的常见警报信号:

  • 谈论自杀——比如说,“我要自杀”,“我希望我死了”,或者“我希望从未出生”等等
  • 获取自杀的工具,比如买枪或者囤积药物
  • 退出社交联系,希望独处
  • 情绪波动,比如某天情绪高涨第二天又极度沮丧
  • 沉迷于死亡或暴力
  • 感觉陷入绝境或对某种情况感到无助
  • 酗酒或滥用药物
  • 改变日常生活习惯,包括进餐或睡觉规律
  • 做一些危险或自毁的事情,比如使用药物或疲劳驾驶
  • 散发财物或安排后事,却没有符合逻辑的解释
  • 与人告别,就像再也不会见面似的
  • 性格改变,或者过度焦虑或烦乱,尤其是在经历上述某些表现之后

提供支持

要记住至爱亲朋的抑郁不是任何人的过错。你不能扭转对方的抑郁——但你的支持和理解对他们是有帮助的。

你可以做的事情:

  • 鼓励坚持治疗。如果你的亲人或朋友正在接受抑郁治疗,帮助他们记得服药,按时赴约。
  • 乐意倾听。要让他们知道你愿意理解他们的感受。当他们讲话时,注意倾听,但要避免提供建议或观点,以及进行评价。单纯的倾听和理解就是强大的治疗工具。
  • 给予正面鼓励。抑郁症患者往往对于自己的评价过于严苛,对自己做的事情吹毛求疵。提醒他们注意自己的优点,以及这些对你和他人多么重要。
  • 提供帮助。抑郁症患者往往难以胜任日常工作。可以提供建议,表明某些特定的事情你原意去做,或者询问是否有哪些特定工作你可以代劳。
  • 帮助建立一个低压力的环境。建立规律可以帮助抑郁症患者感到更能把控自己。帮助建立进餐、敷药、运动和睡眠的日程表,帮助整理家务。
  • 寻找可以提供帮助的组织。有些组织可以提供支持,咨询或其他抑郁症患者所需的资源。译者注:【】内是美国国内的一些组织,国内各地区差别较大,需要注意甄别。【For example, the National Alliance on Mental Illness, employee assistance programs and many faith-based organizations offer help for mental health concerns.】
  • 如果合适的话,鼓励参加类似修行的活动。对于许多人来说,信仰是从抑郁中恢复的重要因素——无论是集体的宗教社区活动或者个人的精神信仰或修行。
  • 一起制定计划。邀请至爱亲朋一起散步,看电影,或者共同进行爱好活动或者其它他们曾喜欢的活动。但不要强迫。

对自己能做的事情:

  • 了解抑郁。你对抑郁症的成因,对人的影响以及如何治疗等方面了解越多,你就能更好的和你所关心的人交谈,并帮助他们。
  • 照顾好自己。帮助抑郁症患者并不容易。邀请其他家人或朋友帮忙,或者设法避免挫败和崩溃感。给自己的爱好、运动、交友和修心养性留出时间。

最后,要耐心。抑郁症状会随着治疗改善,但这需要时间。往往需要尝试一种以上的药物或治疗方法才能找到最好的治疗方法。有些人治疗后症状很快好转,而有些人则需要更长时间。

翻译:lw56102

校对:Henryhunter

(本文转载自健康中国人网)

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