2018年即将过去，年初立下的flag，你都完成了吗？是不是等会，再等会……一不小心，就拖延下去了呢？什么是拖延症，你应该怎么对待它？
想要彻底治愈顽固的拖延症可能过于乐观，但遵照一些方法，做一点小的改变，可能就会产生出其不意的效果，减少拖延症对你生活的影响。
文 | 牛蛙
每个人在工作、学习和生活中都可能把事情搞砸，但拖延者会长期避免艰难的任务，并故意寻找理由。拖延是一个人内心的自我斗争，在很大程度上反映了长期以来在自我控制上的失败。把“我不喜欢做这件事”的个人目标置于工作目标之上，久而久之，拖延会导致负面情绪蔓延，阻碍自己生活中设定的目标的实现。“完美主义者”经常是拖延者，其心理动机为：不去做一件事（完成一项任务）比去做了（完成）但效果不佳更容易接受。
拖延者通常认为他们在压力下表现得更好，但研究表明情况并非如此，这不过是他们为放弃而搬出的理由。拖延也涉及一定程度的自欺欺人，他们在某种程度上是能意识到其行为的真实后果的。不幸的是，我们当前生活的环境为拖延者提了无穷无尽的借口，为拖延行为提供了貌似合理的理由。
大约20％的人是慢性拖延者，对他们来说，这种行为贯穿于生活的方方面面。拖延的形式不止一种，常见的比如寻求刺激的类型。这些人等到最后一刻完成一项或多项任务，比从接受任务后就按部就班地完成，能获得更大兴奋。第二种类型为逃避型，因担心失败甚至害怕成功而推迟完成任务，但这类拖延者在任何情况下都非常关注别人对他们的看法。还有一种是决策拖延者，他们无法做出决定，似乎不做出决定就能免除他们对事件结果的责任。
拖延有很大的代价：内心纠结，失眠，甚至出现免疫功能障碍或消化功能紊乱等问题，并可能影响一个人和家人、朋友以及工作场所的人际关系和团队合作。
生命终有尽，拖延的人生最终收获的是遗憾，所以需要克服拖延。高度结构化的认知行为疗法可以帮助拖延者改变——从行动开始。尽管拖延行为的改变并不一定意味着内心感受也得到改变，但只要积极地改变拖延行为，内心感受就会慢慢好转。
