癌症只是慢性病,降低患癌风险可以这样做!

对于癌症的预防有很多说法,有些说法甚至是互相矛盾的。不过,有一点倒是得到了广泛认可:生活习惯的优劣,决定了你与癌症之间的距离。

1. 对烟草说NO

吸烟能引发多种类型的癌症,包括肺、口腔、喉、胰腺、膀胱、子宫和肾脏等多个部位的癌症。而咀嚼烟草则会引发口腔和胰腺部位的癌症。身处吸烟环境,即使本人不吸烟,健康也会受到二手烟的影响,进入肺部的二手烟会增加罹患肺癌的风险。

吸烟的人如果及早戒烟,可以使健康得到很大的改善。需要获得戒烟帮助的人,必要时请咨询医生的建议,或者选择戒烟类产品辅助戒烟。

2. 选择健康的饮食

选择健康的饮食,不仅能保持身体健康,还能减少包括癌症在内的多种疾病的患病风险。

可以多选水果和蔬菜。基于水果、蔬菜和其他植物来源的食物(全谷类和豆类)来构建饮食结构。

拒绝做肥胖者。少吃高热量食物,包括精制糖和动物来源的油脂。

不要过量饮酒。长期大量饮酒,会增加各种类型癌症的患病风险,包括乳腺癌、结肠癌、肺癌、肾癌和肝癌等。

加工肉类食品也要少吃。来自国际癌症研究署和世界卫生组织癌症机构的一份报告表明,大量吃加工肉类食品,会轻微程度增加某些癌症的患病风险。

此外,对女性的健康饮食来说,地中海饮食(泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格)加上特级初榨橄榄油和混合坚果是一种不错的选择,能够降低乳腺癌的患病风险。地中海饮食主要包括植物性食品,如水果和蔬菜、全谷物、豆类和坚果等。地中海饮食使用的是健康油脂,如橄榄油代替黄油;用鱼肉和家禽代替红肉。

3. 保持健康的体重,坚持健身

保持健康的体重,会降低多种癌症的患病风险,包括乳腺癌、前列腺癌、肺癌、结肠癌和肾癌。

坚持运动能有效控制体重,同时会降低乳腺癌和结肠癌的患病风险。

对于成年人来说,任何程度的运动量都会对健康有好处。但若想更大程度地获益,需要每周至少150分钟的中度有氧运动,或75分钟的剧烈有氧运动,也可以将中度和剧烈有氧运动结合起来一起做。总体目标是:每天至少30分钟的运动。

4. 不要在太阳光下暴晒

皮肤癌属于常见的癌症类型,并且也是常见癌症中最能获得有效预防的一种癌症。

早上10点到下午4点之间,往往是太阳光线最强的时间段,应避免在这个时间段在阳光下暴晒。

在户外,应尽可能呆在阴凉处。太阳镜、宽边帽以及防晒霜都是必要的。

5. 免疫接种

免疫接种能避免因某种病毒感染而引发癌症的风险。

乙型肝炎会增加肝癌的患病风险。易患乙型肝炎的高危人群应接种乙肝疫苗。高危人群包括:性生活活跃,但有多个不固定性伴侣的成年人;静脉注射毒品使用者;与男性发生性关系的男性;可能接触受感染的血液或体液的人群,如医疗保健或公共安全工作人员。

人乳头状瘤病毒(HPV)。HPV是一种性传播病毒,能够引发子宫颈和其他生殖器官部位的癌症,以及头颈部鳞状细胞癌。建议年龄在11~12岁的女孩和男孩接种HPV疫苗。26岁以下、没有接种过HPV疫苗的成年人也可以接种。

6. 避免危险行为

一些行为会增加患癌风险,避免危险行为就能有效预防癌症。

进行安全的性行为。限制性伴侣的数量,性交时应使用避孕套。一生中拥有的性伴侣越多,得性传播传染病的几率越大,如艾滋病毒和HPV病毒。艾滋病毒或艾滋病患者有更高的患肛门、肝脏和肺部癌症的风险。HPV病毒通常与宫颈癌相关,但它也可能会增加肛门、阴茎、喉咙、外阴和阴道部位的患癌风险。

不要共用医疗针头。与吸毒者共用针头有可能被传染艾滋病、乙型肝炎和丙型肝炎(同时也增加了肝癌的患病风险)等疾病。

7. 定期体检

定期检查身体,特别是针对各种类型的癌症进行筛查,如皮肤癌、结肠癌、宫颈癌和乳腺癌等,能够帮助早期发现癌症,因为在早期及时进行治疗,最有可能治愈癌症。

 

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