每年的5月31日是世界无烟日，之所以定在这一天，是因为第二天是国际儿童节，希望我们的孩子能够免受烟草的毒害。如果你决心戒烟，这篇文章能给你帮助。
戒烟最消磨、考验人的意志，但请记住，烟瘾是能被克服的。烟瘾发作时，请坚持5~10分钟，它自己就会退去。有时烟瘾可能很强烈，但无论你吸不吸烟，它都能过去。抵抗烟瘾每成功一次，离成功戒烟也就更近一步。
下面的10种方法有助于戒烟：
尼古丁替代疗法
向医生咨询尼古丁替代疗法，包括：
- 处方尼古丁鼻腔喷雾剂或吸入器
- 非处方尼古丁贴片、口香糖或含片
- 处方非尼古丁戒烟药，如安非他酮（Zyban）和瓦伦尼克林（Chantix）
短效的尼古丁替代疗法（如尼古丁口香糖、含片、鼻腔喷雾剂或吸入器）可以帮助克服强烈的吸烟欲望。短效的治疗与长效的治疗（尼古丁贴片或非尼古丁药物）组合使用，通常也是安全的。
最近，作为传统香烟替代品的电子香烟，引起了人们的广泛关注。但是电子香烟戒烟的有效性以及它的长期安全性还有待确定。
避免接触吸烟诱因
确定自己过去经常吸烟的诱因，然后制定计划避免接触。比如避免去以前常去的吸烟场所（如酒吧或聚会），改掉以前借助吸烟减轻压力或边喝咖啡边吸烟的习惯。不要给自己制造吸烟的机会，比如习惯打电话时吸烟的人，可以边涂鸦（替代吸烟）边打电话。
拖延吸烟时间
如果实在受不了想吸烟时，告诉自己必须先等10分钟，然后在这段时间内做一些事情分散注意力，比如试试去找个公共无烟区，用这些简单的技巧克服吸烟欲望。
让口腔动起来
让嘴巴动起来克服烟瘾，比如嚼无糖口香糖、硬糖、生胡萝卜、芹菜、坚果或葵花籽等脆脆的、有口感的东西。
“只需要一支”是骗人的
犯烟瘾时觉得只要吸“一支”香烟就足以过瘾，然后就可以停下来不吸了。不要欺骗自己，人们吸了一支后往往会接着吸第二支，这样下去很可能前功尽弃。
坚持锻炼
体育锻炼有助于分散吸烟注意力。即使是短暂的身体运动（如多次上下楼、散步或慢跑）也能消除对吸烟的欲望。如果在室内或办公室，可以试试深蹲、俯卧撑、屈膝运动、原地跑步。如果不喜欢运动，也可以试着做缝纫、做木工活、写日志、做家务（如吸尘或将文件归档等）来分散注意力。
放松练习
以前习惯通过吸烟释放压力，而现在戒烟本身又是一种压力，这时我们就需要练习放松技巧来减轻压力，比如深呼吸、肌肉放松、按摩、看视频、听音乐等。
寻求支援
与家人、朋友或互助小组成员多接触，让他们帮助你戒烟。也可以通过电话聊天、一起散步、一起开怀大笑，来克服烟瘾。
在线支持
加入在线戒烟小组、阅读戒烟者的博客或分享戒烟经验，学习他人如何克服烟瘾。
提醒自己戒烟的好处
写下或大声说出自己戒烟的原因，可能包括：
- 戒烟后感觉会更好
- 戒烟后会变得更健康
- 戒烟可以让爱人免受二手烟的侵害
- 戒烟可以省钱
记住，尝试战胜吸烟的冲动总是比什么都不做要好得多。
编译：猫头鹰（Marie，阑珊）；审校：夏健
本文编译自Mayo Clinic、Harvard Health、NIH以及著名医学健康专业学会。
