步行的5大好处
虽然我们在一岁就学会走路了，但还远没有认识到走路的好处。哈佛医学院专家说，步行是最便捷的特效药，会给身体带来其他很多好处。
抵消掉肥胖基因形成的影响
哈佛大学的研究发现，每天快走1小时可以将肥胖基因对体重的影响减少到一半。
帮你改掉爱吃甜食的嗜好
艾希特大学的一组研究发现，15分钟的步行可以让你不再继续想吃巧克力，而且走路可以降低对各种甜食的欲望。
减少乳腺癌风险
美国癌症协会称，每周步行超过7小时的女性和少于3小时的女性相比，患乳腺癌的风险降低了13%。
缓解关节痛
一些研究发现，步行可以减轻关节炎造成的疼痛。如果每周步行5~6英里甚至能从一开始就阻止关节炎的形成，尤其是容易发生炎症的膝关节和髋关节。因为步行可以增加关节间润滑度、提升关节周围肌肉的力量，从而起到保护关节的作用。
刺激免疫功能
在感冒和流感盛行的季节，步行也有一定的好处。一项研究发现，和每周1次步行甚至更少的人相比，每天至少步行20分钟、每周最少坚持5天的人患病的几率会降低43%。即使他们不幸患病，持续的时间也会很短，症状也会比较轻。
给健步者的6个建议
二手准备
比如说睡过头了，如果在车里备有一双运动鞋，那么只要有时间，随时都可以步行锻炼。
弄个提示
许多日常习惯的养成都是由于有一个信号让你去做，就像在起床后和就寝前刷牙。试着让你的健步成为定时活动，就像起床或吃午饭一样有规律。久而久之，你会把健步和这些活动联系起来，它们就会提示你去锻炼。
找个陪伴
研究表明，如果有狗陪伴，会走得更远；如果实在不行，也可跟最好的朋友一起锻炼。
边听边走
利用有声读物可以让时间过得快一些，让注意力转移到听觉上。如果是在户外，就把音量调小，用单耳来听。这样，周围环境中若存在危险，就可以及时作出反应。
给点节奏
音乐可以让锻炼的时间延长，锻炼强度增大。先用一个节奏慢一点的音乐热热身，中间用可以激发能量的音乐，最后就来一段缓慢放松型的。必须注意一点，如果是在户外，音量要减小，留下一只耳朵与周围环境保持联系。
改变路线
选择一条新的出发路线，哪怕这条路线很短、终点就是社区附近，也能起到刺激的作用。可以比之前晚一点或者早一点出发，或者邀请一些新朋友加入。不同性格的人和不同的谈论主题可以让你保持精力充沛。再比如，走过的路从相反方向走一次，会发现很多不同的事情。
编译 | 耿巧娜
审校 | 夏 健
《科学猫头鹰》编译自哈佛医学院，转载授权请联系后台
