维生素D帮助身体吸收骨骼生长必须的钙。缺乏维生素D会造成骨骼疾病，例如骨质疏松症和佝偻病。维生素D还对神经系统、肌肉和免疫系统有用。
可以通过三个途径获得维生素D：皮肤、饮食和补充剂。晒太阳的时候身体自然生成维生素D。但是，晒太多太阳会导致皮肤老化和皮肤癌。所以很多人尝试从其他途径获得维生素D。
富含维生素D的食物包括蛋黄、海鱼和肝脏。有些食物，像牛奶和谷物，常含有添加的维生素D。
你也可以服用维生素D补充剂。让医生告诉你应该吃多少。有些人可能需要服用额外的维生素D：
- 老年人
- 母乳喂养的婴儿
- 黑皮肤的人
- 特殊身体状况的人，如肝病、囊性纤维化以及克罗恩氏病患者
- 胖子或者做了胃旁路手术的人
美国国立卫生研究院：膳食补充剂健康办公室
翻译：棱子
（本文转载自健康中国人网）
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