抑郁了，你应怎么做。
* 不要孤立自己。和你的爱人和朋友，宗教顾问和家庭医生保持联系。
* 给自己设定计划。不要期望去做自己正常情况下能做的事情。设定一个现实的计划。
* 不要相信自己消极的想法，比如责怪自己和预测自己会失败。这些想法是抑郁症的一部分，它们会随着抑郁的好转而消失。
* 不要因为自己抑郁而责怪自己。这不是你的责任。
* 积极参加那些能够让你感觉很好或有成就感的活动。
* 不要做重大的人生决策（比如分手或离婚）。在你抑郁的时候，你的思维是不清楚的，所以这个时候做出的决定不会是最好的。如果你必须做一个重大的决定，请求你所信任的人帮助你。
* 避免药物或酒精。这些都会让抑郁加重，并且可以和抗抑郁药产生危险的副作用。
* 长做运动可以是你感觉好转。体育活动能够让体内产生改善情绪的化学反应。每周运动4到6次，每次30分钟是一个好的目标。但即便比这少的活动也有帮助。
* 均衡饮食，健康饮食。
* 保持充足的睡眠。
* 按照医生的嘱咐规律服药和复诊，服药和复诊的频率至少达到医生的要求。如果你很长时间才吃一次药那么药物不会起效。
* 为自己制定小的目标，因为你的精力不够。
* 记着鼓励自己。
* 尽己所能获取关于抑郁症和如何治疗的信息。
* 如果你开始有自杀的想法，立即给医生或当地自杀危机处理中心打电话。
* 不要灰心。抑郁症恢复需要时间。耐心一些。
* 不要放弃。
翻译：lw56102
李长青，猫头鹰作者，内科学（消化系病）博士，现任山东大学齐鲁医院消化内科主任医师。
（转载自健康中国人网）
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