8月8日是全民健身日，全国各地都将有体育场馆在今天免费开放，你准备好去运动了吗？你是否想知道锻炼时肌肉里面究竟在发生着什么变化？如何锻炼才能事半功倍？且看运动医学专家赛虎为你权威解读。
运动损伤是恼人的，运动员和健身的人都会想方设法避免。但是，你知不知道有一种损伤其实是训练的目标呢？
锻炼增肌已经不是健美运动员的专项了，崇尚健康生活的现代人纷纷加入健身房里举铁的队伍。呃，别转移话题，不是正在说损伤呢么？
其实，我说的就是增肌所必须的肌肉损伤。让咱们从头说起。
人体的肌肉分三种，平滑肌、心肌、和骨骼肌，这次咱们只谈骨骼肌，就是你绷一下劲儿可以在皮下看见一大块凸起的那种肌肉。骨骼肌是人体动作的发动机，也是重要的内分泌器官，所以拥有足量的骨骼肌不仅仅是让我们能够走动跑跳，还是维持许多正常生理功能的基础。
和人体其它组织一样，骨骼肌也是由众多的细胞组成。由于其修长的外形（最长的肌细胞见于缝匠肌，长度超过20厘米）和柔软的质感，肌肉细胞又称为肌纤维，每个肌纤维就像一根细细的柔软的多边形柱体。它还有个非常特别的地方，就是分布式多核，有没有点像现代的计算机系统？每个肌纤维有多个细胞核（可以超过100个！），但这些细胞核并不像其它细胞的核那样驻扎在细胞的中央，而是很低调地分散在贴近细胞膜的内侧。
有童鞋会问了，不止一个细胞核，那么分裂增殖的时候谁说了算啊？事实是，谁说了都不算，因为肌细胞不通过分裂来增殖！
好吧，终于绕回到增肌的问题了。如果肌肉细胞不能通过分裂增殖来增加数量，我们就只能通过增加每根肌纤维的体积来增肌了。增加肌细胞的体积需要新增细胞核，可是在自身的细胞核们都不会分裂的情况下，就必须引进外界的细胞核来参与基建。这引进的途径无论是破门还是穿墙，肌细胞的损伤看来是不可避免了。
慢着！这可不是说你要拿把刀来戳自己的肌肉造成损伤，这样造成的宏观损伤是由疤痕组织来修补填充的。疤痕组织主要是胶原纤维，它完全不能像肌肉那样收缩来产生力 量。
增肌所需要的损伤是细胞水平的微观损伤。这又是细胞水平又是微观的听上去很高大上，很难做到吧？其实做起来并不难。
肌肉通过收缩来产生力量，从微观上来看，肌肉收缩是肌动蛋白和肌球蛋白的相互滑动而造成的。进一步微观下看，肌球蛋白上有一排排的小钩子，它们抓住肌动蛋白丝一起往后拉，就像一队人抓住绳子拔河那样。往后拉动一步之后，这些小钩子会放手，摆回来再抓住肌动蛋白的下一个部位再往后拉，肌球蛋白的小钩子们这么一下一下地拉动肌动蛋白，就产生了肌肉收缩的力量。这样产生的力量本来是用来对抗外力的，可是当外力比这些小钩子能产生的力量还要大的时候，肌动蛋白就会从这些努力工作的小钩子们的手里被生生地拉脱钩，这时候，微观的、细胞水平的肌肉损伤就达成了。 所以说，增肌所需要的微观上细胞水平的损伤，是可以通过健身房里积极地举铁来达成的，其实就这么简单。
肌肉细胞损伤造成了，从哪儿去进口细胞核呢？既不能无中生有，也不能从隔壁的脂肪或者皮肤去借些细胞核来用用吧？不必担心，骨骼肌有自己强大的细胞核预备役部队，叫肌肉卫星细胞。这种细胞由一个细胞核和极少量的细胞质组成。就像和平时期的预备役部队一样，肌肉卫星细胞们平常基本上处于休眠状态，波澜不惊地躺在基底膜和肌细胞膜之间睡大觉。一旦肌肉有损伤，接到情报的卫星细胞们就被激活调动，进入成熟分化阶段，通过融合的方式把自己的细胞核贡献给肌肉细胞来参与伤后重建。与此同时， 它们也通过分裂增殖来补充自己的库存，所以卫星细胞也被称为是肌肉的干细胞。
有了新的细胞核，肌细胞还需要合成更多的蛋白质来增加体积和功能，这就需要补充足够的蛋白质，也就是为什么举铁前后需要蛋白质加餐的道理，这里就不多说了。
举铁锻炼很枯燥，但是明白了上述道理之后，一边体味着肌动蛋白脱钩损伤的痛苦，一边想象着卫星细胞的大部队正在开过来给你增肌，是不是痛并快乐着呢？
赛虎，猫头鹰作者，博士，美国医学院助理教授，美国国立卫生院 National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases 资助项目PI，专长于人体运动和神经肌肉控制的研究与教学。
