分类： 健康知识

两招预防前驱糖尿病

要预防糖尿病，就要先预防前驱糖尿病。然而权威的《美国医学会杂志》（Journal of the American Medical Association）2013年在对中国各地近十万成年人进行检测后估计，中国已有50.1%的人患有前驱糖尿病。而且，中国成年人的糖尿病患病率估计高达11.6%，超过了美国的8.3%。（参见http://www.360doc.com/content/13/1116/17/535749_329692642.shtml）那么多人患有前驱糖尿病却并不自知，本文将告诉你如何判断是否患有前驱糖尿病及怎么降低患病风险。

前驱糖尿病是指血糖含量高于正常水平但低于2型糖尿病的阈值。据估计，每三个美国成年人中就有一个患有前驱糖尿病。然而，这些人中90%没有意识到自己已处于危险的境地了。

警惕：吃肥肉、猪油和椰子油真的会要命！

我们有必要终止持续已久的无谓争议了，权威研究再次明确告诉大家：猪、牛、羊的肥肉及熬炼出来的猪油、鸡油等动物脂肪，富含的饱和脂肪酸极不健康；而鱼油和绝大多数植物油，所富含的不饱和脂肪酸则能保护你的心脏；一些所谓“营养学家”推荐椰子油的举措，则无异于谋财害命。

美国心脏学会（American Heart Association, 简称 AHA）系国际上资助和组织心血管疾病研究的权威机构，AHA所发布的预防和治疗心血管疾病指南被认为是该领域最具指导意义的文件。

2017年6月，AHA在其主办的科学期刊《循环》上发布了脂肪摄入与心血管疾病风险的最新公告。公告继续表明AHA的立场：应在饮食中以不饱和脂肪酸替代饱和脂肪酸，从而有效防止心血管疾病。

这篇公告引用了139篇文献，检视了目前有关“摄入饱和脂肪酸的害处”及“摄入不饱和脂肪酸的益处”的科学证据，结论是，目前支持这两方面的科学证据是充足有力的。故AHA决定继续推动用不饱和脂肪酸替代饱和脂肪酸的做法，以增进民众的心血管健康。

牛奶究竟应该喝全脂还是脱脂？

全脂牛奶比脱脂牛奶好喝，但是我们又经常听说全脂牛奶不健康，脱脂牛奶才健康，所以很多人就牺牲了美味，坚持喝脱脂牛奶。但是最近中国农业大学食品学院副教授范志红发了一条微博说，若干流行病学调查发现，喝脱脂牛奶并不更有利于控制体重，并引用了一篇最新论文说，喝低脂奶让人不觉得饱，人们会吃更多的淀粉食物来弥补，不如直接喝美味的全脂牛奶和全脂酸奶。

范志红号称是做健康科普的专家，比如曾经入选中国科协评选的2015年十大科学传播人物，相信她的人很多。她这条微博一发出，很多人就纷纷表示以后要改喝全脂牛奶了。

运动起来，远离关节疼痛

久坐有害健康。鼠标手、电脑颈、办公臀、沙发腰……僵硬的肌肉、刺疼的关节、变形的躯体都在提醒你：生命在于运动，与其坐以待病，不如起身锻炼！

久坐的危害

当一个人沉浸于痛苦中时，可能很难让自己站起来或动起来。但请注意：越来越多的证据表明，长时间坐着对健康有害。不爱动会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病、深静脉血栓、代谢综合征等风险。

体重突然莫名下降？这很可能是坏征兆！

面对身体突然消瘦的状况怎么办？本文告诉你可能的原因以及何时该去看医生。

假如你并没有刻意减肥，却突然开始持续变瘦；或者说,如果突然出现不明原因的消瘦——请注意，这可不见得是好事，反而需要引起注意。尤其当这种消瘦非常明显或者是持续性的，就可能是一种坏征兆，表明你身体可能有潜在问题。

当然，影响体重的因素有很多，如热量摄入、活动水平、整体健康水平、年龄、营养吸收以及经济和社会因素等；所以，并不是说所有消瘦都需要上升到就医的高度。但很多医生都会建议，如果在六个月到一年内就掉了超过5％的体重（特别是老年人），则需要进行医学评估。例如，一个体重72公斤的人，短期内体重轻了5%，即3.6公斤，就需要进行医学评估。

饥餐渴饮？且慢，身体有时会骗你！

你饿了吗？

你口渴吗？

对于如此简单、我们每个人一辈子都要回答无数次的两个问题，你恐怕不会想到，许多时候你脱口而出的答案，事实上居然是错误的！

饥渴是保证我们生存的两大感觉，饥饿让我们找食物吃，干渴让我们找水喝。大概很少有人会怀疑自己的饥渴感会产生错误，尤其是不会搞错渴和饿的区别。也许在非常缺少食物和饮水的时候，我们可以比较确定地分辨渴还是饿，但在平时，很多人却可能经常犯错。最经常犯的错误是把身体缺水的信号当成了饥饿，多吃了很多东西。

我们饥渴的感觉大致来自两个器官：大脑和下丘脑。两个器官的关系类似于一个国家负责主管意识形态的机构和负责行政事务的机构之间的关系，相互之间有关联也有分工，大多时候大脑有最终裁定权，但下丘脑也可以通过具体事物影响大脑的决策。

还在饱受蚊子叮咬之苦吗？你有必要了解这些驱蚊“神药”

关于避蚊胺，你了解多少？本文为你解读：避蚊胺应该使用多少浓度的？美国疾病控制和预防中心（CDC）推荐了哪些安全的驱虫剂？如何预防驱虫剂对人体的危害？

夏夜蚊子袭击让很多人痛苦不堪。使用蚊香、包括电子蚊香也算是一种应对方法，但普通蚊香有两大不足：在开放的环境中驱蚊效果有限；在封闭环境中对人体健康有一定影响。

其实已经有比蚊香更具有驱蚊效率的产品。含有避蚊胺DEET（N，N-二乙基-间-苯甲酰胺）的产品是目前可用的最有效的驱虫剂，这些产品用于驱赶叮咬类害虫，如蚊子和蜱虫（包括可能携带莱姆病的蜱虫）。驱虫剂中DEET的浓度可能从低于10%到高于30%不等。目前对两个月以上婴幼儿和儿童，推荐的可使用浓度上限为30%（不适用于2个月以下的婴儿）。DEET浓度为10%左右的驱虫剂药效大约为2小时，随着驱虫剂中DEET浓度的增加，药效也会增加。例如已证明，DEET浓度约为24％的驱虫剂，可提供平均长达5小时的保护。

常吃这些食物预防大脑衰老，胜过任何保健品

遗传因素和运动习惯是决定脑部健康的重要因素，另一方面，吃什么、怎么吃的影响也非常大：

  1. 可可黄烷醇是天然存在于可可果中的物质，正是它使得黑巧克力比普通巧克力更健康；一项2014年的研究让受试者接受三个月的高可可黄烷醇含量膳食，然后测试受试者大脑海马结构中的齿状回区（DG）功能，这一区域功能的衰退往往与老龄化和记忆减退相关。研究结论认为，高可可黄烷醇含量膳食有助于增强DG区功能。